危机中的朋友援助

什么是危机中的朋友援助？

危机中的朋友援助，是指为处于极度抑郁、焦虑、自伤冲动、自杀念头等心理危机状态中的朋友提供适当的支持与帮助。核心不是代替专业人士的角色，而是成为连接朋友与专业帮助之间的桥梁。

识别危机状况的迹象

如果朋友出现以下表现，请多加留意：

帮助危机中朋友的方法

1. 主动开口

用「最近有点担心你，你还好吗？」主动靠近对方。很多人都在等待有人先开口问候。

2. 不加评判地倾听

不要急于给建议或提出解决方案，只是倾听。「原来如此，你一定很辛苦」这样的共情话语，比任何建议都更有力量。

3. 直接询问

如果怀疑对方有自伤或自杀的念头，不要拐弯抹角，直接问：「你有没有想过伤害自己？」这个问题并不会诱发这样的想法，反而会为对方创造一个可以倾诉的安全空间。

4. 协助连接专业资源

你不需要解决所有问题。可以一起了解专业咨询或危机热线。可以告知对方心理援助热线，例如北京心理危机研究与干预中心（010-82951332）或全国心理援助热线（400-161-9995）。

5. 面对即时危险时

如果朋友当下就要尝试自伤或自杀，请立即拨打110或120。在这种情况下，生命比保守秘密更重要。

帮助者自身的心理健康同样重要

帮助处于危机中的朋友是一件情感上非常消耗的事情。你也需要照顾好自己。不要独自承担，请与其他可信赖的人或专业人士分担压力。

心伴想对你说

不要担心说出完美的话。你陪伴在朋友身边这件事本身，就是给朋友最大的礼物。心伴也会一直陪伴着你。