紧急自我关怀

什么是紧急自我关怀？

紧急自我关怀是指在突发情绪危机、极度压力或恐慌状态等心理紧急情况下，用于迅速稳定自己的即时自我照护策略。心伴会帮助大家在最艰难的时刻也能保护好自己。

什么时候需要紧急自我关怀？

可以立即使用的紧急自我关怀方法

1. 落地技术（5-4-3-2-1）

找出现在能看到的5件事、听到的4件事、触摸到的3件事、闻到的2种气味、尝到的1种味道。这个方法能帮助你将意识锚定在当下，从情绪的漩涡中脱离出来。

2. 呼吸调节

尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。调节呼吸可以激活身体的放松反应。

3. 利用冷刺激

用冷水洗手或洗脸，或者握住冰块。温度变化能刺激神经系统，有效降低情绪强度。

4. 转移到安全的地方

如果可以，请移动到安静且安全的空间。仅仅改变物理环境，就能对情绪状态产生影响。

5. 联系可以信任的人

当感到独自难以承受时，请寻求帮助。给身边的人打电话，或拨打危机援助热线都是很好的选择。

制作紧急自我关怀工具包

平时准备好自己专属的紧急自我关怀工具包会很有帮助。收集喜欢的香味物品、令人安慰的照片、喜欢的音乐播放列表、写给自己的鼓励信等。在危机时刻，提前准备好的工具将会是巨大的力量来源。

心伴的话

艰难的时刻不会永远持续下去。此刻正在坚持的你，真的非常坚强。请记住，心伴永远在你身边。