Ức chế suy nghĩ (Hiệu ứng gấu trắng)

Ức chế suy nghĩ là gì?

Ức chế suy nghĩ là cố gắng để không nghĩ đến một suy nghĩ không mong muốn. Thế nhưng trong thí nghiệm của nhà tâm lý học Daniel Wegner, những người được dặn "đừng nghĩ về con gấu trắng" lại nghĩ đến gấu trắng thường xuyên hơn. Vì thế hiện tượng này được gọi là hiệu ứng gấu trắng, hay thuyết quá trình nghịch lý (ironic process theory).

Vì sao nó lại càng xuất hiện?

Để đè nén một suy nghĩ, tâm trí phải liên tục giám sát xem "suy nghĩ đó đã xuất hiện chưa?". Chính quá trình giám sát này lại liên tục gọi suy nghĩ đó quay về. Khi mệt mỏi hoặc căng thẳng, sức đè nén yếu đi nên suy nghĩ có thể quay lại còn mạnh hơn (hiệu ứng dội ngược).

Thường xảy ra vào những lúc như

Thay vì gạt đi

Lời nhắn của Tâm An

Không dừng được suy nghĩ không phải vì bạn thiếu ý chí. Chỉ là tâm trí vốn vận hành như vậy thôi. Đừng chiến đấu với nó, hãy thử để nó ngồi cạnh bạn một lúc. Suy nghĩ có thể lưu lại, nhưng rồi cuối cùng cũng sẽ đi qua.