Quay lại từ điển
Tâm lý học sức khỏe
Lệch Múi Giờ Xã Hội
Social Jet Lag
Lệch múi giờ xã hội là sự mất đồng bộ mãn tính giữa nhịp sinh học ngủ và lịch trình xã hội, gây mệt mỏi tương tự như việc đi qua múi giờ mỗi tuần.
Details
Lệch múi giờ xã hội là gì?
Do nhà thời sinh học Till Roenneberg đặt ra, lệch múi giờ xã hội mô tả khoảng cách giữa thời điểm cơ thể muốn ngủ và thời điểm xã hội yêu cầu bạn thức.
Tác động sức khỏe
Giảm lệch múi giờ xã hội
Duy trì lịch ngủ nhất quán, không lệch quá một giờ vào cuối tuần. Tâm An mong bạn có giấc ngủ ngon.
💡 Ví dụ thực tế
Cô ấy ngủ đến 11 giờ cuối tuần nhưng phải có mặt ở văn phòng lúc 8 giờ sáng — đến thứ Năm, mỗi tuần cô đều cảm thấy như bị lệch múi giờ.
Ad
Nội dung này chỉ mang tính giáo dục và không thay thế chẩn đoán y tế chuyên nghiệp.