Giai Đoạn Duy Trì (Maintenance Stage) | 마음스캔 심리학 용어사전

Giải thích chi tiết

Giai Đoạn Duy Trì (Maintenance Stage) là giai đoạn thứ năm trong Mô hình Các Giai Đoạn Thay Đổi, là khoảng thời gian mà hành vi đã thay đổi được duy trì bền vững trong 6 tháng trở lên và tích cực ngăn ngừa tái phát.

Đặc điểm của Giai Đoạn Duy Trì

Ổn định hóa: Hành vi mới trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày

Tăng cường tự hiệu quả: Niềm tin «mình có thể làm được» ngày càng vững chắc hơn

Giảm cám dỗ: Sự thôi thúc quay lại hành vi cũ giảm đi, dù chưa biến mất hoàn toàn

Thay đổi bản sắc: Hình thành hình ảnh bản thân mới, chẳng hạn như «mình là người không hút thuốc»

Chiến Lược Phòng Ngừa Tái Phát

Nhận biết các tình huống nguy cơ cao: Xác định trước những tình huống dễ gây ra cám dỗ

Kế hoạch đối phó: Chuẩn bị sẵn cách ứng phó cho các tình huống khủng hoảng

Tự theo dõi liên tục: Quan sát và ghi lại hành vi của bản thân một cách đều đặn

Tái khẳng định động lực: Định kỳ nhìn lại lý do tại sao mình đã thay đổi

Lời động viên từ Tâm An

Đang ở Giai Đoạn Duy Trì là một thành tựu thực sự đáng tự hào. Bắt đầu thay đổi đã khó, nhưng duy trì được mới chính là sức mạnh thật sự của bạn. Đôi khi dao động cũng không sao — bạn đã đi được rất xa rồi đấy.

💡 Ví dụ thực tế

Đã hơn một năm kể từ khi bỏ thuốc lá. Cuộc sống không có thuốc lá giờ cảm thấy rất tự nhiên, nhưng trong những tình huống căng thẳng đôi khi vẫn xuất hiện cơn thèm hút thuốc.

Thuật ngữ liên quan

변화 단계 모델

행동 단계

재발 방지

Bạn muốn nói thêm về "Giai Đoạn Duy Trì"?

Tâm An ở đây để cùng bạn khám phá chủ đề này và đưa ra lời khuyên phù hợp

Bài kiểm tra tâm lý liên quan

Khám phá các bài kiểm tra liên quan để hiểu bản thân sâu hơn