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뇌과학과 건강

코르티솔

Cortisol

스트레스 상황에서 분비되는 주요 스트레스 호르몬.

Details

코르티솔(Cortisol)은 부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬으로, 스트레스 반응의 핵심 물질입니다.

정상적 역할

  • 아침 코르티솔 각성 반응(CAR): 기상 직후 급격히 상승하여 하루를 준비
  • 급성 스트레스 시 에너지 동원: 혈당 상승, 면역 일시 억제

    • 만성 스트레스와 코르티솔

    단기 스트레스에서 코르티솔은 유용하지만, 만성적으로 높은 코르티솔은:

  • 해마 위축: 기억력 저하
  • 면역 억제: 잦은 감기, 느린 회복
  • 수면 장애: 코르티솔-멜라토닌 불균형
  • 체중 증가: 특히 복부 지방
  • 번아웃: HPA 축의 과활성화 → 탈진

    • 코르티솔 조절

    규칙적인 수면, 이완 운동(요가, 명상), 사회적 지지가 코르티솔을 효과적으로 낮춥니다.

    💡 Ví dụ thực tế

    아침에 잠에서 깰 때, 중요한 발표 전에 코르티솔이 급격히 상승

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