Uyku Kısıtlama Terapisi
Sleep Restriction Therapy
Yatakta geçirilen süreyi gerçek uyku süresine göre kısıtlayarak uyku verimliliğini artırmaya yönelik bir yöntemdir.
Details
Uyku kısıtlama terapisi, BDT-U'nun (uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi) temel tekniklerinden biridir ve yatakta geçirilen süreyi gerçek uyku süresine yaklaştıracak şekilde azaltmayı içerir. Başlangıçta hafif bir uyku yoksunluğu hissedilebilir; ancak artan uyku baskısı sayesinde uykuya dalma süresi kısalır ve uyku derinleşir.
Uyku verimliliği %85 veya üzerine çıktığında, yatakta geçirilen süre kademeli olarak artırılır. Paradoks gibi görünse de yatakta daha az zaman geçirmek uyku kalitesini artırır.
Bu terapiyi Mindy'nin rehberliğinde uygulamak hem güvenli hem de etkilidir.
💡 Günlük yaşam örneği
8 saat yatakta uzanıp yalnızca 5 saat uyuyorsanız, yatakta geçirilen süre 5 saate indirilerek uyku verimliliği artırılır.
Related Terms
Bu içerik eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tanının yerini tutmaz.