Depresyonda Olumsuzluk Yanlılığı
Negativity Bias in Depression
Depresif bir durumda olumsuz bilgilere daha fazla dikkat etme ve onları daha iyi hatırlama eğilimi gösteren bilişsel bir yanlılıktır. İyi şeyler göze çarpmaz, kötü şeyler ise çok büyük hissettiriri — bu zihnin bir filtresi gibidir.
Details
Depresyonda Olumsuzluk Yanlılığı Nedir?
Olumsuzluk yanlılığı, özünde insanın hayatta kalmak için geliştirdiği doğal bir bilişsel mekanizmadır. Ancak depresyon durumunda bu yanlılık aşırı biçimde güçlenir ve kişi yalnızca olumsuz bilgilere seçici olarak dikkat eder, onları hatırlar ve yorumlar. Mindy'nin bir benzetmesiyle, bu dünyaya koyu renkli gözlüklerle bakmak gibidir.
Nasıl Çalışır?
Depresyonda olumsuzluk yanlılığı üç düzeyde işlev görür.
Kısır Döngü
Bu yanlılık, depresyonu sürdüren ve derinleştiren temel mekanizmalardan biridir. Yalnızca olumsuz bilgiler biriktiğinde dünya gerçekten kasvetli görünür, bu algı ruh halini daha da düşürür ve yeniden olumsuzluk yanlılığını güçlendirerek kısır bir döngü oluşturur. Aaron Beck'in bilişsel kuramında vurgulanan bilişsel çarpıtmalarla yakından bağlantılıdır.
Yanlılığı Fark Etmek İlk Adımdır
Mindy, bu yanlılığı fark etmenin başlı başına değişimin başlangıcı olduğunu söylemek ister. Bilişsel davranışçı terapide olumsuz düşünceler kaydedilir ve bunların gerçek mi yoksa yanlılık mı olduğu sorgulanır. Her gün üç şükredilecek şey yazmak da olumlu bilgilere dikkat etme alıştırması haline gelir.
Koyu renkli gözlük taktığınızı fark ettiğinizde, bir anlığına da olsa onları çıkarmayı deneyebilirsiniz.
💡 Günlük yaşam örneği
İşte dokuz şeyi doğru yaptım ama tek bir hata bütün gün aklımda döndü; iyi yaptıklarım hiç aklıma gelmedi ve 'Ben yetersizim' diye hissettim.
Bu içerik eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tanının yerini tutmaz.