Duygu Düzenleme

Giriş

Merhaba, ben Mindy. Hiç öfkelendiğinizde kontrolden çıktığınızı ya da üzüntüye kapılıp bir türlü çıkamadığınızı hissettiniz mi? Duygu düzenleme; kendi duygularınızı fark etme, uygun biçimde ifade etme ve duruma göre yönetme becerisidir. Duygu düzenleme, duyguları bastırmak değil, duygularla sağlıklı bir şekilde bir arada yaşamayı öğrenmektir. Bu beceri, pratik yaparak herkes tarafından geliştirilebilir.

Temel Kavramlar

Bu Durumlar Size Tanıdık Gelebilir

Bazen bir iş arkadaşının küçük bir sözü ani bir öfke patlamasına neden olur ve ardından pişmanlık gelir. Ayrıca kaygılandığınızda bol miktarda tatlı yemek ya da gece boyunca akıllı telefon kullanarak duygulardan kaçmaya çalışmak da duygu düzenleme güçlüğünün göstergeleridir. Üzüntü veya öfkeyi uzun süre bastırıp sonra birden patlamak şeklinde tekrarlayan bir örüntü de duygu düzenleme becerisini geliştirmeniz gerektiğinin sinyalidir.

Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Bir duygu yükseldiğinde hemen tepki vermek yerine 6 saniye durmayı deneyin. Bu kısa süre, duygusal tepki ile mantıklı yanıt arasında bir alan yaratır. Her gün duygu günlüğü tutarak kendi duygusal örüntülerinizi keşfedin. Hangi durumda hangi duygunun ortaya çıktığını bilmek hazırlıklı olmanızı sağlar. Duyguları bedeniniz aracılığıyla sağlıklı biçimde boşaltmanın yollarını bulun (egzersiz, esneme, nefes teknikleri). Duygularınızı sözle ifade etmeyi pratik yapmak da son derece önemlidir.

Mindy'den Bir Söz

Her duygunun var olmaya hakkı vardır. Öfke, üzüntü, kaygı — hepsi bize önemli mesajlar iletir. Duyguları yok etmeye çalışmayın; onları iyi yönetmeyi öğrenin. Mindy sizinle birlikte pratik yapacak.