Öfke Yönetimi Terapisi (Anger Management Therapy) | 마음스캔 심리학 용어사전

Details

Öfke Yönetimi Terapisi Nedir?

Öfkenin kendisi doğal bir duygudur. Ancak çok yoğun, çok sık olduğunda ya da kendine veya başkalarına zarar verecek şekilde patlayıcı biçimde ifade edildiğinde, profesyonel destek yardımcı olabilir.

Öfke yönetimi terapisi, aşırı veya uygunsuz öfke tepkilerini anlamaya ve öfkeyi yapıcı bir şekilde yönetme becerilerini geliştirmeye yardımcı olan bir psikoterapi yaklaşımıdır.

Terapide Öğrenilenler

Öfkeyi fark etmek: Öfke yükselirken vücudun sinyallerine dikkat etmek — artan kalp hızı, kas gerginliği, yüzde kızarma

Tetikleyicileri belirleme: Hangi durumların, düşüncelerin veya anıların öfkeye yol açtığını anlamak

Bilişsel yeniden yapılandırma: Öfkeyi besleyen düşünce kalıplarını sorgulamak ("her şey adaletsiz", "bunu kasıtlı yaptı")

Gevşeme teknikleri: Öfkenin yoğunluğunu azaltmak için derin nefes, kas gevşemesi ve farkındalık kullanmak

İletişim becerileri: Duyguları ve ihtiyaçları saldırgan olmayan yollarla ifade etmeyi pratik yapmak

Can'dan bir not: Öfke hissetmek yanlış değil. Öfke, önemli bir şeyin tehdit altında olduğunun sinyalidir. Bu sinyali net bir şekilde okumayı ve sağlıklı ifade etmeyi öğrenmek, öfkeyi koruyucu bir güce dönüştürür.

💡 Günlük yaşam örneği

İşyerinde bir yönetici tarafından haksız biçimde eleştirildiğinde, hemen patlamak yerine derin bir nefes alıp "ben" ifadesiyle duygularını dile getirmek — öfke yönetimi terapisinin öğrettiği budur.

"Öfke Yönetimi Terapisi" hakkında daha fazla konuşmak ister misiniz?

Can bu konuyu sizinle birlikte keşfetmek ve kişisel tavsiyeler vermek için burada

İlgili psikoloji testleri

Kendinizi daha iyi anlamak için bu konuyla ilgili testleri keşfedin