Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) (Acceptance and Commitment Therapy (ACT))

Details

Steven Hayes tarafından geliştirilen Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), acı veren iç deneyimlerle savaşmak yerine kabul yoluyla psikolojik esnekliği hedefleyen üçüncü dalga bilişsel davranışçı bir terapidir.

Temel Kavramlar

Kabul: Kaygı ve üzüntü gibi hoş olmayan duyguları ortadan kaldırmaya çalışmak yerine onlar için alan açmak

Bilişsel Ayrışma: Düşünceleri düşünce olarak görmek — "Başarısızım" değil "Başarısız olduğuma dair bir düşüncem var"

Şimdiki Anla Temas: Burada ve şimdiye bilinçli odaklanma

Bağlam Olarak Benlik: Kendini düşüncelerden ve duygulardan ayrı bir gözlemci olarak görmek

Değerlerin Netleştirilmesi: Senin için gerçekten neyin önemli olduğunu belirlemek

Kararlı Eylem: Korku varlığında bile değerlerinle uyumlu hareket etmek

ACT'in CBT'den Farkı

CBT bilişsel çarpıtmaları düzeltmeye odaklanırken ACT, düşüncelerin içeriği yerine düşüncelerle ilişkiyi değiştirmeye odaklanır.

Mindy'den içten bir söz

ACT bize anlamlı yaşamak için mükemmel hissetmemiz gerekmediğini hatırlatır. Rahatsızlığı yanında taşıyarak sevdiklerine doğru ilerlemeye devam edebilirsin.

💡 Günlük yaşam örneği

Kaygı hissederken bile değer verdiğin şeylere göre hareket etmek — rahatsızlığa rağmen katılmayı seçmek.

Related Terms

마음챙김

인지행동치료(CBT)

"Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)" hakkında daha fazla konuşmak ister misiniz?

Can bu konuyu sizinle birlikte keşfetmek ve kişisel tavsiyeler vermek için burada

İlgili psikoloji testleri

Kendinizi daha iyi anlamak için bu konuyla ilgili testleri keşfedin