ความวิตกกังวลในที่ทำงาน

ความวิตกกังวลในที่ทำงานคืออะไร?

ความวิตกกังวลในที่ทำงานคือภาวะที่มีความกังวล ความตึงเครียด และความเครียดมากเกินไปในสภาพแวดล้อมการทำงาน ปัจจัยต่าง ๆ เช่น ปริมาณงาน แรงกดดันจากเส้นตาย ความสัมพันธ์กับหัวหน้า ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน การประเมินผลงาน และความไม่มั่นคงในการจ้างงาน ล้วนส่งผลรวมกัน

อาการที่ปรากฏมีอะไรบ้าง?

อาการที่พบได้แก่ ความวิตกกังวลและความกลัวอย่างรุนแรงก่อนไปทำงาน ความตึงเครียดมากเกินไปในการประชุมหรือการนำเสนองาน สมาธิลดลงระหว่างทำงาน และไม่สามารถหยุดคิดเรื่องงานได้แม้ในเวลาพัก นอกจากนี้ยังอาจมีอาการทางกาย เช่น ปวดหัว ปัญหาระบบย่อยอาหาร และปัญหาการนอนหลับ ในกรณีที่รุนแรง อาจเกิด 'อาการวันอาทิตย์' ซึ่งรู้สึกวิตกกังวลทุกครั้งที่ถึงเย็นวันอาทิตย์

สาเหตุของความวิตกกังวลในที่ทำงาน

สาเหตุได้แก่ ปริมาณงานที่มากเกินไปและความคาดหวังที่ไม่สมจริง การถูกกลั่นแกล้งหรือกีดกันในที่ทำงาน ความไม่ชัดเจนของบทบาทหน้าที่ และความไม่แน่นอนเกี่ยวกับการเลื่อนตำแหน่งหรือการถูกเลิกจ้าง หากบุคคลมีแนวโน้มสมบูรณ์แบบนิยมหรือมีความวิตกกังวลทางสังคม ความวิตกกังวลในสภาพแวดล้อมการทำงานอาจรุนแรงยิ่งขึ้น

รับมือได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญคือการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว จัดลำดับความสำคัญและตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง ลองผ่อนคลายความตึงเครียดด้วยการเดินสั้น ๆ หรือฝึกหายใจในช่วงพักกลางวัน การพูดคุยถึงความยากลำบากกับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าที่ไว้วางใจได้ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน หากสถานการณ์ไม่ดีขึ้น ควรขอรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ

คำพูดจากใจดี: การรู้สึกวิตกกังวลในที่ทำงานไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เก่งพอ ทุกคนสามารถรู้สึกเครียดได้ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ยากลำบาก อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป และลองสร้างช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่ให้ตัวเองได้พักบ้าง ใจดีเป็นกำลังใจให้คุณเสมอนะคะ