การบำบัดด้วยการควบคุมสิ่งเร้า
Stimulus Control Therapy
เป็นวิธีการเสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างเตียงกับการนอนหลับ เพื่อให้เมื่อนอนลงบนเตียงแล้วสามารถหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ
Details
การบำบัดด้วยการควบคุมสิ่งเร้าเป็นเทคนิคทางพฤติกรรมที่มุ่งสร้างความเชื่อมโยงใหม่ระหว่างเตียงและห้องนอนกับการนอนหลับ
กฎที่ต้องปฏิบัติตาม ได้แก่ ขึ้นเตียงเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้น หากนอนไม่หลับภายใน 20 นาทีให้ลุกออกจากเตียง ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น และตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ มักเกิดความเชื่อมโยงว่า 'เตียง = สถานที่ที่นอนไม่หลับ' เนื่องจากนิสัยการนอนกังวลหรือดูสมาร์ทโฟนบนเตียง การบำบัดนี้จะช่วยแก้ไขความเชื่อมโยงที่ผิดพลาดนั้น
ในช่วงแรกอาจรู้สึกไม่สะดวก แต่หากปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติเมื่อนอนลงบนเตียง ใจดีพร้อมช่วยคุณฝึกฝนทีละขั้นตอนนะคะ
💡 ตัวอย่างในชีวิตจริง
งดดูสมาร์ทโฟน ดูทีวี หรือนอนกังวลบนเตียง และใช้เตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น
Related Terms
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่ทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์