การบำบัดด้วยการจำกัดการนอนหลับ

การบำบัดด้วยการจำกัดการนอนหลับเป็นเทคนิคหลักของ CBT-I ที่ลดเวลาที่ใช้บนเตียงให้ใกล้เคียงกับเวลาที่นอนหลับจริง

ในช่วงแรกอาจรู้สึกอ่อนเพลียเล็กน้อย แต่แรงกดดันในการนอนหลับจะเพิ่มขึ้น ทำให้หลับได้เร็วขึ้นและหลับลึกขึ้น

เมื่อประสิทธิภาพการนอนหลับถึง 85% ขึ้นไป จึงค่อยๆ เพิ่มเวลาบนเตียง

แม้จะดูขัดแย้ง แต่การลดเวลาบนเตียงกลับช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้

การดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญอย่างคุณใจดีจะทำให้ปลอดภัยและได้ผลดีที่สุด