ไดอารี่การนอนหลับ
Sleep Diary
เครื่องมือบันทึกรูปแบบการนอนหลับในแต่ละวัน ช่วยระบุปัญหาการนอนหลับและปรับปรุงให้ดีขึ้นได้
Details
ไดอารี่การนอนหลับเป็นเครื่องมือบันทึกข้อมูลเพื่อทำความเข้าใจรูปแบบการนอนหลับของตนเองอย่างเป็นกลาง
บันทึกข้อมูลต่างๆ เช่น เวลาเข้านอน เวลาที่ใช้ในการหลับ จำนวนครั้งที่ตื่นกลางดึก เวลาตื่นนอน คุณภาพการนอนหลับ การงีบหลับ และการบริโภคคาเฟอีน
เป็นเครื่องมือหลักที่ใช้ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBT-I)
ช่วยให้เห็นความแตกต่างระหว่างเวลานอนหลับจริงกับเวลาที่ใช้อยู่บนเตียง
หากบันทึกประมาณ 2 สัปดาห์ จะสามารถเข้าใจรูปแบบการนอนหลับและปัญหาของตนเองได้ชัดเจน ใจดีแนะนำให้ลองบันทึกดูนะคะ
💡 ตัวอย่างในชีวิตจริง
บันทึกทุกวันว่าเข้านอนกี่โมง ตื่นกี่โมง ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหลับ ตื่นกลางดึกกี่ครั้ง และคุณภาพการนอนหลับเป็นอย่างไร
Related Terms
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่ทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์