อคติเชิงลบในภาวะซึมเศร้า

อคติเชิงลบในภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

อคติเชิงลบเป็น กลไกทางความคิดตามธรรมชาติเพื่อการอยู่รอดของมนุษย์ แต่ในภาวะซึมเศร้า อคตินี้จะถูกขยายให้รุนแรงขึ้นมาก ทำให้ เลือกสนใจ จดจำ และตีความเฉพาะข้อมูลเชิงลบ ใจดีขอเปรียบเทียบว่า มันเหมือนกับการมองโลกผ่านแว่นตาสีเข้ม

มันทำงานอย่างไร?

อคติเชิงลบในภาวะซึมเศร้าทำงานใน 3 ระดับ

วงจรอุบาทว์

อคตินี้เป็นหนึ่งใน กลไกหลักที่ทำให้ภาวะซึมเศร้าคงอยู่และรุนแรงขึ้น เมื่อรับรู้แต่ข้อมูลเชิงลบ โลกก็ดูมืดหม่น ความรู้สึกนี้ยิ่งทำให้อารมณ์ตกต่ำลง และกลับไปเสริมอคติเชิงลบให้แข็งแกร่งขึ้นอีก ซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับ การบิดเบือนทางความคิด ที่ Aaron Beck เน้นย้ำในทฤษฎีความคิด

การรับรู้อคตินี้คือก้าวแรก

ใจดีอยากบอกว่า การสังเกตเห็นอคตินี้ในตัวเองคือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ฝึกให้บันทึกความคิดเชิงลบและตรวจสอบว่ามันเป็นความจริงหรือเป็นแค่อคติ การจดบันทึก สิ่งที่รู้สึกขอบคุณ 3 อย่างต่อวัน ก็เป็นการฝึกให้ใส่ใจข้อมูลเชิงบวกมากขึ้น

เมื่อรู้ว่าตัวเองกำลังสวมแว่นตาสีเข้มอยู่ ก็อาจลองถอดมันออกดูสักครู่ได้