สติ (Mindfulness)

ภาพรวม

สวัสดีค่ะ ฉันชื่อใจดีนะคะ คุณเคยกินข้าวอยู่แต่กังวลเรื่องที่ต้องทำต่อไป หรืออาบน้ำอยู่แต่ยังคิดวนเวียนเรื่องเมื่อวานบ้างไหมคะ? สติ (Mindfulness) คือการตั้งใจใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน และรับรู้สิ่งต่างๆ อย่างที่มันเป็นโดยไม่ตัดสิน แนวคิดนี้มีรากฐานมาจากประเพณีการทำสมาธิแบบตะวันออก และถูกนำเข้าสู่จิตวิทยาและการแพทย์สมัยใหม่โดย ดร. จอน คาบัต-ซินน์ (Jon Kabat-Zinn)

แนวคิดหลัก

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องการสิ่งนี้

ถ้าคุณกำลังฟังหัวหน้าพูดในที่ประชุม แล้วสะดุ้งตัวเองได้ว่าคิดเรื่องอื่นมาห้านาทีแล้ว นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการฝึกสติค่ะ หรือถ้าตอนกลางคืนนอนไม่หลับเพราะความผิดพลาดในวันนี้และความกังวลเรื่องพรุ่งนี้วนเวียนในหัวตลอดเวลา ก็เช่นกัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะระบายความเครียดด้วยการกินมากเกินไปหรือดื่มมากเกินไป การฝึกสติอาจช่วยได้ค่ะ

จะรับมืออย่างไรดี?

ลองนั่งในท่าที่สบาย 5 นาทีต่อวัน แล้วโฟกัสที่ลมหายใจเพียงอย่างเดียว เมื่อความคิดผุดขึ้นมา อย่าตัดสิน แค่บอกตัวเองว่า 'มีความคิดเข้ามาแล้ว' แล้วกลับมาที่ลมหายใจ ลองทาน 'อาหารอย่างมีสติ' โดยรับรู้รสชาติ เนื้อสัมผัส และอุณหภูมิของอาหารแต่ละคำอย่างช้าๆ 'การเดินอย่างมีสติ' ก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน โดยโฟกัสที่ความรู้สึกของฝ่าเท้าที่สัมผัสพื้น และลมที่พัดผ่านผิวหนัง เริ่มต้นสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นนะคะ

คำพูดจากใจดี

การฝึกสติไม่ได้หมายความว่าต้องไม่คิดอะไรเลยนะคะ ความคิดจะมาก็ไม่เป็นไร แค่อย่าให้ตัวเองถูกความคิดพัดพาไป แล้วฝึกกลับมาสู่ปัจจุบันค่ะ ลองหยุดอยู่กับช่วงเวลานี้สักครู่วันละครั้งนะคะ ใจดีจะหายใจไปพร้อมกับคุณค่ะ