การบำบัดด้วยเมตาคอกนิชัน
Metacognitive Therapy
การบำบัดที่มุ่งเปลี่ยนแปลง 'ความคิดเกี่ยวกับความคิด' ไม่ใช่ตัวความคิดเอง เพื่อปรับรูปแบบการวิตกกังวลและการครุ่นคิด มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนวิธีคิดพื้นฐานของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
Details
การบำบัดด้วยเมตาคอกนิชันคืออะไร?
การบำบัดด้วยเมตาคอกนิชัน (MCT) คือการบำบัดที่พัฒนาโดย เอเดรียน เวลส์ (Adrian Wells) นักจิตวิทยาชาวอังกฤษ โดยมุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลง วิธีการคิดของตนเอง ไม่ใช่เนื้อหาของความคิด
เมตาคอกนิชันคืออะไร?
เมตาคอกนิชันคือ 'ความคิดเกี่ยวกับความคิด' หรือ ความสามารถในการรับรู้และควบคุมกระบวนการคิดของตนเอง ตัวอย่างเช่น การที่รู้ตัวว่า 'ตอนนี้ฉันกำลังวิตกกังวลอยู่' คือเมตาคอกนิชัน ใน MCT ความเชื่อเมตาคอกนิชันเหล่านี้ถือเป็นแกนกลางของปัญหาทางจิตใจ
แก่นของการบำบัด
MCT มุ่งเปลี่ยนแปลง ความเชื่อเมตาคอกนิชันที่ทำให้การวิตกกังวลและการครุ่นคิดดำเนินต่อไป เช่น ความเชื่อเมตาเชิงบวกอย่าง 'ถ้าฉันวิตกกังวลไว้ก่อน จะป้องกันเรื่องร้ายได้' หรือความเชื่อเมตาเชิงลบอย่าง 'เมื่อเริ่มวิตกกังวลแล้วหยุดไม่ได้' โดยสำรวจและปรับเปลี่ยนความเชื่อเหล่านี้ นอกจากนี้ยังใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การฝึกความสนใจ (ATT) และการมีสติแบบแยกตัว (detached mindfulness)
คำแนะนำอบอุ่นจากใจดี
ใจดีแนะนำว่าการบำบัดด้วยเมตาคอกนิชันคือ วิธีใหม่ในการหลุดพ้นจากวงจรการวิตกกังวลที่ไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อความวิตกกังวลหรือความคิดเชิงลบผุดขึ้นมา แทนที่จะจมอยู่กับความคิดนั้น ลองฝึกถอยออกมาสังเกตว่า 'อ้อ ตอนนี้โหมดวิตกกังวลเปิดอยู่นะ' เมื่อเข้าใจว่าความคิดก็แค่ความคิด จิตใจจะรู้สึกอิสระมากขึ้น
💡 ตัวอย่างในชีวิตจริง
เมื่อความวิตกกังวลเริ่มต้นขึ้น ก็รู้ตัวว่า 'ตอนนี้โหมดวิตกกังวลกำลังทำงานอยู่' และตั้งใจเบี่ยงเบนความสนใจไปที่อื่น
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่ทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์