ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ (โรคกลัวป่วย)

ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ

ทุกคนสามารถมีความกังวลเรื่องสุขภาพได้ แต่ถ้าความกังวลนั้นมากเกินไปจนรบกวนชีวิตประจำวัน อาจเป็นโรคกลัวป่วย (โรควิตกกังวลเรื่องความเจ็บป่วย)

ลักษณะของความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ

รูปแบบที่เกิดซ้ำๆ

วงจรอุบาทว์นี้ที่เกิดซ้ำๆ คือรูปแบบหลักของความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ

ทำไมถึงเกิดเรื่องนี้ขึ้น?

ความสนใจแบบเลือกสรร

เมื่อโฟกัสไปที่ร่างกาย จะรู้สึกถึงความรู้สึกที่ปกติไม่เคยสังเกต ลองโฟกัสที่นิ้วโป้งมือซ้ายของคุณตอนนี้ คุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกที่ปกติไม่เคยสังเกตใช่ไหม? เมื่อมีความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นทั่วทั้งร่างกาย

การตีความแบบหายนะ

มีแนวโน้มที่จะตีความการตอบสนองทางร่างกายปกติว่าเป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

ความทนทานต่อความไม่แน่นอนต่ำ

ต้องการการยืนยันว่า 'สุขภาพดี 100%' แต่เนื่องจากทางการแพทย์ไม่มี 100% จึงวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา

วิธีรับมือ

1. จำกัดการค้นหาข้อมูลสุขภาพทางอินเทอร์เน็ต

กำหนดเวลาในการค้นหาอาการ ไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน จำไว้ว่ายิ่งค้นหามากยิ่งทำให้วิตกกังวลมากขึ้น

2. ฝึกตีความความรู้สึกทางร่างกายใหม่

ลองนึกถึงสาเหตุในชีวิตประจำวันก่อน เช่น 'อาการปวดหัวนี้เป็นเพราะเมื่อคืนนอนไม่หลับ'

3. ลดพฤติกรรมการตรวจสอบ

ค่อยๆ ลดพฤติกรรมการตรวจสอบ เช่น การจับชีพจร การส่องกระจก การไปพบแพทย์ซ้ำๆ

4. มุ่งความสนใจไปที่กิจกรรม

เมื่อเริ่มกังวล ให้ทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดินเล่น ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรก

ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) โดยเฉพาะเทคนิคการเผชิญและป้องกันการตอบสนอง (ERP) ที่เป็นประโยชน์มาก หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติม ใจดียินดีช่วยเสมอนะคะ