การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT)

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) คืออะไร

ACT เป็นการบำบัดที่มุ่งสร้างความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา แทนที่จะพยายามควบคุมความคิดและอารมณ์ที่ไม่สบายใจ จะฝึกยอมรับมันตามที่เป็นและลงมือทำตามค่านิยมของตัวเอง

มุมมองไม่ใช่“ต้องรู้สึกดีก่อนจึงทำได้” แต่เป็น“แม้รู้สึกไม่ดีก็ทำสิ่งสำคัญได้”

หกกระบวนการหลักของ ACT

ภูมิหลังของ ACT

ACT พัฒนาโดย Steven C. Hayes ในทศวรรษ 1980 โดยอิงตามทฤษฎีกรอบความสัมพันธ์ (RFT) จัดอยู่ใน“คลื่นที่สาม”ของการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม (CBT) และได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในหลายด้าน รวมถึงซึมเศร้า วิตกกังวล ความเจ็บปวดเรื้อรัง และการเสพติด

ข้อความหลักของ ACT คือความทุกข์ไม่ใช่ปัญหา แต่ความพยายามหลีกเลี่ยงความทุกข์ต่างหากที่ทำให้ชีวิตแคบลง คุณสามารถมุ่งหน้าสู่ชีวิตที่มีคุณค่าได้แม้จะแบกอารมณ์ที่ไม่สบายใจไปด้วย