Стрессовая реакция

Обзор

Привет, я Mindy. «Я так устал от стресса!» — эту фразу мы произносим по несколько раз в день, не правда ли? Стресс — это физическая и психологическая реакция, возникающая тогда, когда требования внешней среды превышают наши ресурсы для их преодоления. Эту концепцию систематизировал доктор Ганс Селье (Hans Selye): умеренный стресс может служить мотивацией, однако чрезмерный — наносит вред здоровью. Важно не само наличие стресса, а то, как мы с ним справляемся.

Ключевые понятия

В каких случаях это проявляется

Когда рабочие дедлайны накладываются друг на друга, а к этому добавляются конфликты в отношениях — человек не может спать ночью и страдает от постоянных головных болей. Во время сессии — невозможность сосредоточиться, боли в животе и раздражительность по пустякам — это тоже признаки чрезмерной стрессовой реакции. При хроническом накоплении стресса могут появиться упадок сил, снижение памяти и эмоциональные перепады.

Как справиться?

Определите источники стресса и разграничьте то, что вы можете контролировать, и то, что не можете. Концентрация на контролируемом снижает ощущение беспомощности. Регулярные физические упражнения (3 раза в неделю по 30 минут) эффективно снижают уровень гормона стресса (кортизола). Попробуйте перед сном метод прогрессивной мышечной релаксации (поочерёдно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц). Заранее составьте свой личный «список снятия стресса», чтобы в трудный момент сразу применить его на практике.

Слово от Mindy

Испытывать стресс — значит жить в полную силу. Но когда его становится слишком много, не игнорируйте сигналы SOS, которые посылают вам тело и психика. Маленький отдых рождает большую энергию. Давайте вместе с Mindy сделаем глубокий вдох?