Mindscan
Вернуться к глоссарию
Trauma & Stress

План безопасности

Safety Planning

Это конкретный план действий, составленный заранее на случай кризисной ситуации. Он представляет собой пошаговые инструкции безопасного поведения на тот момент, когда возникают мысли о самоповреждении или суициде.

Details

Что такое план безопасности?

Mindy расскажет вам об этом. План безопасности — это конкретная пошаговая стратегия, подготовленная заранее для защиты себя в ситуации психологического кризиса. Поскольку в момент кризиса способность принимать решения может быть нарушена, очень важно составить план тогда, когда состояние стабильно.

Составляющие плана безопасности

План безопасности обычно включает следующие шаги:

  • Распознавание предупреждающих сигналов: определите личные признаки того, что кризис приближается
  • Стратегии самопомощи: методы успокоения, которые можно применить самостоятельно (прогулка, дыхательные упражнения, прослушивание музыки и т.д.)
  • Социальные контакты: список людей, которым можно позвонить для отвлечения
  • Люди, которым можно довериться: близкие, с которыми можно честно поговорить о кризисе
  • Профессиональная помощь: консультант, номера телефонов доверия (например, 8-800-2000-122)
  • Безопасность окружающей среды: способы ограничить доступ к опасным предметам или средствам

    • Почему план безопасности важен

  • Обеспечивает чёткие поведенческие ориентиры в момент кризиса
  • Снижает нагрузку принятия решений в хаотичной ситуации
  • Позволяет играть активную роль в заботе о себе
  • Снижает барьеры для обращения за помощью

    • На что обратить внимание при составлении плана безопасности

  • Пишите конкретно и реалистично
  • Составлять план вместе со специалистом эффективнее
  • Храните его в легкодоступном месте
  • Регулярно обновляйте при изменении обстоятельств

    • Тёплое слово от Mindy

    Составить план безопасности — это не значит сдаться. Это драгоценное обещание, которое вы даёте себе — защитить себя. Когда наступят трудные моменты, этот план сможет сохранить вас в безопасности. Ваша безопасность важнее всего.

    💡 Пример из жизни

    На случай, когда накатывает сильная депрессия, заранее записать пошаговый план: «Сначала сделать 10 глубоких вдохов → позвонить другу → обратиться на телефон доверия 8-800-2000-122».

    Ad

    Related Terms

    자해 행동

    Хотите поговорить подробнее о "План безопасности"?

    Мила готова исследовать эту тему вместе с вами и дать персональные советы

    Связанные психологические тесты

    Пройдите тесты по этой теме, чтобы лучше понять себя

    Этот материал предназначен для образовательных целей и не заменяет профессиональный медицинский диагноз.

    План безопасности (Safety Planning) | 마음스캔 심리학 용어사전