Реакция расслабления
Relaxation Response
В противоположность стрессовой реакции, это физиологическая реакция, при которой мы осознанно расслабляем тело и разум.
Details
Реакция расслабления — концепция, введённая доктором Гербертом Бенсоном, представляющая собой физиологическое состояние, противоположное стрессовой реакции (борьба или бегство). Она проявляется в снижении частоты сердечных сокращений, понижении артериального давления, стабилизации дыхания и расслаблении мышц.
Эту реакцию можно намеренно вызвать с помощью медитации, глубокого дыхания, прогрессивной мышечной релаксации и йоги.
Регулярная практика реакции расслабления помогает предотвратить проблемы со здоровьем, вызванные хроническим стрессом.
Mindy рекомендует уделять расслаблению хотя бы 10–20 минут в день — это может принести значительные изменения.
💡 Пример из жизни
Когда вы делаете глубокий вдох и чувствуете, как сердцебиение замедляется, а мышцы расслабляются — это и есть реакция расслабления.
Этот материал предназначен для образовательных целей и не заменяет профессиональный медицинский диагноз.