Фототерапия (световая терапия)

Что такое фототерапия?

Фототерапия (Phototherapy) — это метод лечения, при котором воздействие искусственно яркого света в течение определённого времени помогает регулировать биологические ритмы (циркадные ритмы) и улучшать настроение. Также называется световой терапией (light therapy).

Как это работает?

Наш мозг регулирует выработку мелатонина и серотонина в зависимости от количества света. Зимой или в условиях недостаточного солнечного света этот баланс нарушается, что может приводить к депрессии, вялости и проблемам со сном. Фототерапия предполагает воздействие яркого света около 10 000 люкс утром в течение 20–30 минут, что помогает восстановить этот дисбаланс.

Области применения

Фототерапия наиболее эффективна при сезонном аффективном расстройстве (САР). Кроме того, она может помочь при несезонной депрессии, нарушениях цикла сон-бодрствование, джетлаге и проблемах со сном из-за сменной работы.

Меры предосторожности

Необходимо использовать только медицинские устройства для фототерапии; обычное освещение или оборудование для загара не подходит. При биполярном расстройстве фототерапия может спровоцировать манию, поэтому перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Тёплый совет от Mindy

Mindy говорит, что фототерапия — это тёплый свет, который возвращает природный ритм жизни. Если зимой вы чувствуете особую подавленность или вялость, начните с того, чтобы утром выходить на солнечный свет. Свет несёт тепло и нашей душе.