Перфекционизм

Обзор

Привет, я Mindy. Знакомо ли вам ощущение, что вы постоянно живёте с мыслями «этого недостаточно» или «нельзя допускать ошибок»? Перфекционизм — это склонность устанавливать нереалистично высокие стандарты для себя или окружающего мира и испытывать сильное недовольство и самокритику, когда эти стандарты не достигаются. Иметь высокие цели само по себе хорошо, но когда это начинает сковывать жизнь — это становится проблемой. Важно понимать границу между здоровым стремлением и вредоносным перфекционизмом.

Ключевые понятия

Примеры проявления

Доклад уже написан достаточно хорошо, но человек продолжает бесконечно его переделывать со словами «ещё недостаточно», пропуская дедлайн. Получить 99 баллов и сосредоточиться на единственной ошибке, корить себя «почему я это не так решил» — тоже проявление перфекционизма. Хотеть начать новое дело, но откладывать «пока не буду готов идеально» и в итоге так и не начать — это тоже оно.

Как справляться?

Практикуйте замену слова «идеально» на «достаточно хорошо (good enough)». Для многих дел вполне достаточно 80% совершенства. Попробуйте «практику несовершенства» — намеренно допускайте небольшие ошибки. Важно на собственном опыте убедиться, что ошибка не влечёт за собой катастрофы. Сосредоточьтесь на процессе — практика ценить усилия и рост больше, чем результат, очень помогает. Скажите своему внутреннему критику: «Я сейчас делаю действительно хорошо».

Слово от Mindy

Даже не будучи идеальным, вы обладаете полноценной ценностью. Несовершенство — это не недостаток, а человечность. Иногда позвольте себе сказать: «Этого достаточно». Mindy любит вас — и со всеми вашими несовершенствами тоже.