Расстройство ночных кошмаров

Что такое расстройство ночных кошмаров?

Расстройство ночных кошмаров — это состояние, при котором повторяющиеся интенсивные и яркие кошмары серьёзно снижают качество сна. Mindy объясняет: это совсем не то же самое, что изредка видеть страшный сон. При расстройстве ночных кошмаров они частые и постоянные, а после пробуждения сильный страх и тревога долго не проходят.

Каковы характерные признаки?

Кошмары возникают преимущественно в фазе REM-сна. Чаще всего снится погоня, падение или угроза, а после пробуждения содержание сна помнится очень подробно. Человек просыпается с учащённым сердцебиением и в поту.

Особенно тяжело то, что возникает тревога ожидания перед сном. Мысль «а вдруг сегодня ночью снова приснится кошмар» заставляет откладывать засыпание или делает сам процесс сна пугающим. Возникающий недосып приводит к дневной усталости, снижению концентрации и трудностям с эмоциональной регуляцией.

Почему кошмары повторяются?

Расстройство ночных кошмаров часто развивается после травматического опыта и является ключевым симптомом ПТСР. Кроме того, причинами могут быть стресс, тревога, депрессия, апноэ сна и некоторые лекарства. Считается, что кошмары повторяются тогда, когда мозг во время сна не справляется с обработкой эмоций.

В поисках спокойной ночи

Mindy расскажет вам об эффективных методах работы с кошмарами. В терапии репетиции образов (IRT) практикуется переписывание кошмара в бодрствующем состоянии — представление его с безопасной концовкой. Также помогают улучшение гигиены сна, расслабляющие ритуалы перед сном, ограничение кофеина и алкоголя.

Кошмары могут быть выражением чувств, которые психика ещё не успела переработать. Если мягко прислушаться к этому посланию, ночь снова может стать спокойной.