Синдром раздражённого кишечника и тревога

Связь между синдромом раздражённого кишечника и тревогой

Синдром раздражённого кишечника (СРК) — это функциональное расстройство кишечника, при котором повторяются такие симптомы, как боли в животе, вздутие, диарея или запор. Мила особо отмечает, что эти симптомы очень тесно связаны с состоянием психики.

Связь между кишечником и мозгом

В нашем организме существует коммуникационный путь, называемый осью «кишечник — мозг» (Gut-Brain Axis). В кишечнике находится так много нервных клеток, что его называют «вторым мозгом», и он постоянно обменивается сигналами с головным мозгом. Поэтому при тревоге или стрессе кишечник становится чувствительным, а когда кишечник испытывает дискомфорт, тревожные сигналы в мозге усиливаются — возникает двунаправленное влияние.

Какие симптомы проявляются?

Когда тревога нарастает, боли в животе усиливаются или учащаются походы в туалет, а перед важными встречами или экзаменами симптомы нередко обостряются. Кроме того, возникает тревога ожидания — «а вдруг снова заболит» — из-за которой человек начинает избегать выходов из дома и социальной активности.

Как можно справиться с этим?

Мила рекомендует подход, при котором одновременно заботятся о теле и психике. Техники релаксации, такие как диафрагмальное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, помогают снять напряжение в кишечнике. С помощью когнитивно-поведенческой терапии можно изменить паттерны чрезмерного беспокойства о симптомах СРК. Регулярное питание, достаточный сон и умеренные физические нагрузки также полезны как для кишечника, так и для психики.

Это не означает, что симптомы со стороны кишечника — исключительно психологическая проблема. Тело и психика неразрывно связаны, поэтому важно с теплотой заботиться об обоих.