Страх полёта (Авиофобия)

Страх полёта в той или иной мере испытывают около 25–30% всего населения. Вы не одиноки в этом, поэтому не стоит слишком винить себя.

Причины страха полёта

1. Потеря контроля

В самолёте возникает ощущение, что вы не можете контролировать ситуацию, и именно это усиливает страх. За рулём автомобиля вы держите руль, а в самолёте — нет.

2. Замкнутое пространство

Необходимость долго находиться в тесном пространстве может усиливать тревогу.

3. Страх высоты

В сочетании с акрофобией страх полёта может становиться значительно сильнее.

4. Влияние СМИ

Новости об авиакатастрофах оставляют яркий след в памяти, из-за чего полёты кажутся намного опаснее, чем есть на самом деле (эвристика доступности).

Стратегии преодоления

1. Проверяйте факты

Самолёт статистически является самым безопасным видом транспорта. Вероятность авиакатастрофы составляет примерно 1 к 11 миллионам, что значительно ниже вероятности автомобильной аварии.

2. Постепенное столкновение со страхом

3. Практикуйте техники расслабления

До посадки и во время полёта используйте глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию и приложения для медитации.

4. Когнитивное переосмысление

Вместо мысли «если самолёт затрясёт, он упадёт» попробуйте думать: «турбулентность — это как лежачие полицейские на дороге».

5. Подготовка

Возьмите с собой любимую музыку или подкасты, любимые закуски и подушку для шеи — это поможет вам чувствовать себя спокойнее и комфортнее.

Профессиональная помощь

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия воздействием очень эффективны при страхе полётов. В последнее время широко применяется терапия воздействием с использованием виртуальной реальности (VR). В тяжёлых случаях возможно кратковременное медикаментозное лечение. Mindy поможет вам разобраться в своём страхе и сделать первый шаг к его преодолению.