생체 시계

생체 시계란 무엇인가요?

생체 시계(Biological Clock)는 우리 몸속에 내장된 시간 조절 시스템이에요. 약 24시간을 주기로 수면-각성, 체온, 호르몬 분비 등 다양한 신체 기능을 조절하는데, 이를 일주기 리듬(Circadian Rhythm)이라고 해요.

생체 시계는 어디에 있나요?

뇌의 시상하부(Hypothalamus)에 있는 시교차상핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus)이 중심 생체 시계 역할을 해요. 이 작은 구조가 빛 정보를 받아들여 우리 몸 전체의 리듬을 조율하는 지휘자 역할을 하죠. 또한 간, 심장, 근육 등 각 장기에도 말초 생체 시계가 있어요.

생체 시계와 마음 건강

생체 시계의 교란은 마음 건강에 큰 영향을 미쳐요.

건강한 생체 시계 유지하기

규칙적인 수면-기상 시간을 유지하고, 아침에 햇빛을 쬐며, 밤에는 강한 빛(특히 블루라이트)을 피하는 것이 생체 시계를 건강하게 유지하는 방법이에요.

마음이의 한마디

마음이는 여러분의 몸이 보내는 신호에 귀 기울여주시길 바라요. 졸릴 때 자고, 깨어날 때 일어나는 자연스러운 리듬을 존중하는 것이 마음 건강의 기본이에요. 오늘 밤 조금 더 규칙적인 수면을 시도해보시는 건 어떨까요?