Тренинг ассертивности
Assertiveness Training
Тренинг ассертивности — это структурированная программа, обучающая выражать чувства, мнения и потребности чётко и уважительно, не прибегая к агрессии и не замыкаясь в пассивном молчании.
Details
Тренинг ассертивности
Тренинг ассертивности — систематический подход к развитию коммуникативного навыка ассертивности: способности выражать собственные права, чувства и мнения, уважая при этом права других людей. Он был популяризирован в 1970-х годах психологами Джозефом Вольпе и Арнольдом Лазарусом в рамках поведенческой терапии.
Что включает в себя?
Многие люди испытывают трудности с тем, чтобы говорить в свою защиту, или, напротив, общаются слишком агрессивно, что создаёт трения в отношениях. Тренинг ассертивности помогает найти здоровую середину между этими двумя крайностями.
Три стиля общения
Ключевые техники
Кому это помогает
Особенно эффективно для тех, кому трудно отказывать, кто избегает конфликтов или с трудом выражает эмоции. Применимо на работе, в семье и в социальных отношениях.
Тёплое слово Милы: Отстаивать себя — не эгоизм. Честно передавать свои истинные чувства, заботясь при этом о другом человеке — вот что такое настоящая ассертивность. Поначалу это может казаться неловким, но с практикой становится всё естественнее.
💡 Пример из жизни
Человек, которому раньше было трудно отказаться от совместного выезда после работы, тренируется и в итоге говорит естественно: «Сегодня у меня дела, но в следующий раз с удовольствием присоединюсь» — без отговорок и без чувства вины.
Этот материал предназначен для образовательных целей и не заменяет профессиональный медицинский диагноз.