Называние эмоций (Affect Labeling) | 마음스캔 심리학 용어사전

Подробное описание

Что такое называние эмоций?

Называние эмоций (аффективная маркировка) — это конкретное выражение того, что вы чувствуете, словами — вслух или письменно. Не «мне плохо», а «мне обидно, потому что я ждал(а) сообщения, а его не было». По-английски эту идею выражают фразой «Name it to tame it» — «назови, чтобы приручить».

Почему это работает?

Исследования с нейровизуализацией показывают, что называние эмоции снижает активность миндалевидного тела, реагирующего на угрозу, и повышает активность префронтальной коры, отвечающей за мышление и регуляцию. Вы получаете немного дистанции от чувства, не подавляя его.

Как попробовать

Остановитесь — сначала заметьте, что происходит в теле (тяжесть в груди, жар в лице).

Найдите слово — начните с общих названий (злость, грусть, тревога), а затем уточняйте конкретнее: досада, обида, беспокойство.

Скажите это предложением — «Сейчас я чувствую ___, потому что ___».

Примите без оценки — не «мне нельзя так чувствовать», а «вполне понятно, что я это чувствую».

Записывайте — если раз в день отмечать это в дневнике эмоций, ваш эмоциональный словарь будет расти.

Полезные слова для эмоций

Обида, досада, беспокойство, растерянность, опустошённость, зависть, стыд, облегчение, гордость, радостное волнение

Несколько слов от Милы

Назвать чувство — не значит избавиться от него. Это способ сказать ему: «А, вот ты где». Замеченное чувство обычно становится немного тише. Какое имя подойдёт вашему сердцу сегодня?

💡 Пример из жизни

Человек почувствовал необъяснимое раздражение, узнав о свадьбе подруги. Написав в дневнике эмоций: «Я радуюсь за неё, но мне тревожно и завидно, будто я одна отстаю», она заметила, что раздражение заметно утихло.

Связанные термины

Хотите поговорить подробнее о "Называние эмоций"?

Мила готова исследовать эту тему вместе с вами и дать персональные советы

Связанные психологические тесты

Пройдите тесты по этой теме, чтобы лучше понять себя