Introdução
"Ame a si mesmo" é fácil de dizer, mas por que é tão difícil de praticar? A autoestima (self-esteem) é a avaliação geral que fazemos do nosso próprio valor e é a base da saúde mental e da qualidade de vida. Com a autoestima baixa, você duvida de si o tempo todo — nos relacionamentos, no trabalho e no dia a dia. Vamos entender como a autoestima se forma, quais são as raízes da baixa autoestima e como cultivar um senso saudável do próprio valor.
Pontos principais
Como a autoestima se forma
A autoestima se forma principalmente na infância, na relação com quem cuida de nós. Uma criança que recebe amor e aceitação incondicionais passa a acreditar: "Eu tenho valor do jeito que sou". Já uma criança que vive amor condicional ("Só vou te amar se você for bem na escola"), menosprezo, indiferença ou comparações internaliza a crença central: "Eu não sou suficiente".
Padrões de baixa autoestima
Os padrões mais comuns são: depender demais da opinião dos outros, medo intenso de rejeição, perfeccionismo (fracasso = falta de valor pessoal), diálogo interno depreciativo ("Eu sabia, eu não consigo mesmo"), tendência a se diminuir nos relacionamentos e dificuldade de aceitar elogios.
Cultivando uma autoestima saudável
Em vez de "aumentar" a autoestima, é mais adequado "estabilizá-la". As chaves são a autoaceitação (aceitar-se como você é), a autocompaixão (ser gentil consigo mesmo mesmo quando falha), uma autoavaliação realista (reconhecer tanto pontos fortes quanto fracos) e a ação baseada em valores (agir de acordo com seus valores internos, e não com a aprovação externa).
O que diz a pesquisa
Estudos com a Escala de Autoestima de Rosenberg (RSES) mostram que pessoas com baixa autoestima têm maior risco de depressão, ansiedade e problemas de relacionamento. No entanto, pesquisas recentes destacam que uma "autoestima estável" (que não oscila muito conforme a situação) é mais importante do que uma "autoestima alta" em si. Há também pesquisas de Neff indicando que a autocompaixão prevê a saúde mental com mais força do que a autoestima.
Como praticar
- Escreva todos os dias um ponto forte seu.
- Perceba seu diálogo interno autocrítico e pergunte-se: "Eu falaria assim com um amigo?"
- Pratique tomar decisões com base nos seus próprios valores, e não nas expectativas dos outros.
- Tenha como meta o "bom o suficiente", e não o "perfeito".
- Abordagens como a terapia do esquema ou programas de autocompaixão podem ajudar a mudar crenças centrais.
Aplicando no cotidiano
Ao se olhar no espelho, diga a si mesmo uma palavra carinhosa. Quando a comparação começar, lembre: "O sucesso de outra pessoa não significa o meu fracasso". Reconheça e comemore até as pequenas conquistas.
Cuidados
- A autoestima não melhora da noite para o dia. É preciso esforço constante.
- Uma autoestima excessivamente alta (narcisismo) também pode ser um problema. Ter uma percepção realista de si é importante.
- Se a baixa autoestima for intensa, o acompanhamento profissional (especialmente a terapia do esquema) pode ser eficaz.
Uma palavra da Alma
Você é suficiente do jeito que é. Não precisa se encaixar nos padrões de ninguém — pode viver no seu ritmo, do seu jeito. A Alma ama você exatamente como você é.