Introdução
Você já viu no Instagram as fotos de viagem de um amigo e sentiu que a sua rotina parecia sem graça em comparação? As redes sociais são uma ferramenta de conexão, mas também podem virar terreno fértil para comparação, ansiedade e depressão. Aqui analisamos cientificamente como o uso das redes sociais afeta a saúde mental e apresentamos estratégias para uma vida digital mais saudável.
Pontos principais
A armadilha da comparação social
Segundo a teoria da comparação social de Leon Festinger, o ser humano se compara naturalmente com os outros. Nas redes sociais, as pessoas compartilham só os seus "melhores momentos", então a comparação para cima (comparar-se com quem parece estar se dando melhor) acontece o tempo todo. Isso pode levar a queda da autoestima, sentimento de inferioridade e depressão.
Redes sociais e saúde mental
O uso excessivo de redes sociais está ligado a problemas de sono (uso antes de dormir), FOMO (Fear of Missing Out, o medo de ficar de fora), exposição ao cyberbullying, insatisfação com a imagem corporal e dispersão da atenção. Nos adolescentes, em especial, como o sistema de recompensa do cérebro ainda está em desenvolvimento, a dependência de "curtidas" se forma com mais força.
Como usar as redes de forma saudável
Use as redes mais para criar do que para consumir e faça uma limpeza na lista de quem você segue, removendo as contas que despertam emoções negativas. Limite o tempo de uso e invista mais nas relações da vida real. Lembre-se de que o que você vê nas redes é um recorte editado dos melhores momentos, não a realidade.
Base científica
Em um estudo da Royal Society for Public Health, do Reino Unido, o Instagram foi apontado como a rede social mais negativa para a saúde mental dos jovens. Em um estudo da Universidade da Pensilvânia (2018), limitar o uso das redes sociais a 30 minutos por dia reduziu significativamente a solidão e a depressão. Por outro lado, interações significativas pelas redes (comentários sinceros, mensagens pessoais) ajudam a diminuir a solidão.
Como praticar
- Confira o seu tempo de tela e descubra quanto tempo você passa nas redes sociais.
- Deixe de seguir as contas que provocam inveja ou sentimento de inferioridade.
- Limite o uso das redes sociais a no máximo 30 minutos por dia.
- Defina os primeiros 30 minutos depois de acordar e a última hora antes de dormir como tempo livre de redes sociais.
- Passe mais tempo encontrando pessoas pessoalmente ou conversando por telefone em vez de pelas redes.
No dia a dia
Ao abrir uma rede social, pergunte a si mesmo: "Por que estou abrindo isso agora?". Se for só para matar o tédio, troque por outra atividade. Antes de postar, pense: "Isso é para mim ou para ganhar a aprovação dos outros?". Experimente um sabá digital (um dia por semana sem redes sociais).
Cuidados
- Se você está sofrendo cyberbullying nas redes sociais, procure ajuda imediatamente.
- Se você fica ansioso sem as redes ou as verifica de forma compulsiva, considere a possibilidade de um vício digital.
- Quanto ao uso de redes sociais por adolescentes, conversa e educação funcionam melhor do que a proibição.
Uma palavra da Alma
O mundo das redes sociais é um compilado de melhores momentos com filtro. Você não precisa sentir que a sua rotina vale menos do que os destaques de outra pessoa. Quando você desliga a tela e levanta os olhos para o que está ao seu redor, percebe que a sua vida também está cheia de momentos bonitos. Vamos buscar uma conexão de verdade junto com a Alma?