Introdução
"Será que isso já é motivo para fazer terapia?" Muita gente tem dificuldade de saber se o que está sentindo é sério o bastante para buscar ajuda profissional. Na verdade, não existe um nível de "grave o suficiente" para fazer terapia. Mas, se suas dificuldades começaram a afetar sua rotina, é hora de procurar um profissional. Em muitos países, o uso de serviços de saúde mental ainda é baixo, em grande parte por causa do preconceito e da falta de informação. Confira os sete sinais abaixo.
Pontos principais
Sinais 1-2: Mudanças no humor e no sono
Se você está se sentindo deprimido ou ansioso há mais de duas semanas e perdeu o interesse por atividades de que gostava, vale ficar atento. O mesmo vale se as oscilações de humor ficaram mais fortes e você se irrita ou chora facilmente por coisas pequenas. Isso muitas vezes vem acompanhado de mudanças no padrão de sono, como dificuldade para dormir, acordar várias vezes ou dormir demais.
Sinais 3-5: O corpo e os relacionamentos
Sintomas físicos sem causa aparente, como dor de cabeça, má digestão e tensão muscular, aparecem repetidamente. Suas relações com as pessoas próximas pioram ou você começa a evitar as pessoas. Seu desempenho no trabalho ou nos estudos cai visivelmente, ou sua concentração diminui bastante.
Sinais 6-7: Dependência e impulsos de autolesão
Você passa a depender demais de álcool, drogas, jogos ou coisas parecidas. Se surgirem pensamentos de se machucar ou de suicídio, este é um sinal urgente de que você precisa de ajuda imediatamente.
O que diz a pesquisa
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), identificar e tratar cedo os problemas de saúde mental eleva a taxa de recuperação para mais de 80%. Na Coreia do Sul, por exemplo, apenas cerca de 22% das pessoas que enfrentam problemas de saúde mental recebem de fato ajuda profissional. Quanto antes a terapia começa, antes de os sintomas piorarem, melhores são os resultados.
Como agir
- Se dois ou três ou mais dos sinais acima se aplicam a você, considere conversar com um profissional.
- Em muitos lugares existem centros ou serviços públicos de saúde mental que oferecem atendimento gratuito ou de baixo custo; procure saber quais existem na sua região.
- Conte a alguém próximo como você está e peça apoio.
- Use os testes psicológicos do Maumscan (PHQ-9, GAD-7) para verificar seu estado atual de forma objetiva.
No dia a dia
Reserve um momento por semana para checar como você está. Anotar rapidamente "Como estiveram meu humor, meu sono, meu apetite e minha energia nesta semana?" ajuda a perceber as mudanças. Se uma mudança durar mais de duas semanas, considere procurar um profissional.
Cuidados
- Fazer terapia não é sinal de fraqueza, e sim a escolha mais sábia para cuidar de si.
- Se você sentir que o primeiro terapeuta não combina com você, procure outro. A afinidade na relação terapêutica é muito importante.
- Se tiver impulsos de se machucar ou de tirar a própria vida, entre em contato imediatamente com o número de emergência local ou com uma linha de apoio emocional.
Uma palavra da Alma
Pedir ajuda é um ato de coragem. Assim como você vai ao médico quando o corpo dói, procurar um profissional quando o coração dói é algo totalmente natural. A Alma também está sempre pronta para ouvir a sua história.