Introdução
Se você quer escrever um diário, mas não sabe o que escrever, comece com uma pergunta. O journaling é uma ferramenta poderosa para se conhecer melhor e organizar as emoções, mas diante de uma página em branco é fácil travar. Neste artigo, você encontra 20 perguntas concretas, organizadas por categoria, para ajudar na autoexploração e começar hoje mesmo o seu diário de organização mental.
O essencial
Explorando as emoções de hoje (1 a 5)
- Qual emoção eu senti com mais força hoje? 2. Quando e em que situação ela começou? 3. Em que parte do corpo eu a senti? 4. Se eu descrevesse meu humor agora com uma cor, qual seria? 5. Se eu escrevesse uma carta para a emoção de hoje, o que diria?
Autoconhecimento (6 a 10)
- O que mais tem me esgotado ultimamente? 7. O que estou evitando sem perceber? 8. Em que momento recente me senti mais "eu de verdade"? 9. O que o meu eu daqui a cinco anos diria para mim hoje? 10. O que, de fato, é aquilo que eu mais temo?
Refletindo sobre os relacionamentos (11 a 15)
- A quem sou mais grato ultimamente, e por quê? 12. Existe algo que eu quis dizer, mas engoli? 13. Que padrões se repetem nos meus relacionamentos? 14. Onde preciso colocar um limite? 15. Que gesto de carinho recebi de alguém nesta semana?
Crescimento e futuro (16 a 20)
- O que aprendi com um fracasso recente? 17. Qual é a única coisa de que mais preciso agora? 18. Que atitude faria o meu eu daqui a um ano dizer "mandou bem"? 19. O que preciso deixar ir agora? 20. O que eu mais gostaria de dizer a mim mesmo hoje?
O que diz a pesquisa
Mais de 200 estudos mostram que a escrita expressiva (expressive writing) ajuda a melhorar a função imunológica, reduzir o estresse e aliviar sintomas de depressão (Pennebaker, 2004). Há também pesquisas indicando que escrever um diário com perguntas estruturadas é mais eficaz para aumentar a autoconsciência do que a escrita livre, sem estrutura.
Como praticar
- Escolha apenas uma pergunta por dia e escreva livremente por 5 a 10 minutos.
- Não se preocupe com ortografia nem com a construção das frases. Deixe as palavras fluírem.
- Comece pela pergunta que mais chamar sua atenção, mas desafie-se também com as que você preferiria evitar.
- Uma vez por semana, releia as páginas anteriores e observe as mudanças.
No dia a dia
Experimente reservar os cinco minutos antes de dormir para escrever. Tire um momento só para você numa cafeteria, respondendo a uma pergunta enquanto toma um café. Quando uma emoção estiver forte demais, escreva na hora apenas três frases sobre ela.
Cuidados
- Abandone a pressão de escrever com perfeição. Ninguém mais vai ler.
- Se surgirem lembranças ligadas a traumas e ficar difícil lidar com elas, pare e procure um profissional de saúde mental.
- Não se culpe se não conseguir escrever todos os dias. Escreva quando tiver vontade.
Uma palavra de Alma
Quando você coloca o coração no papel, as emoções embaralhadas vão se organizando aos poucos. Hoje à noite, escolha uma pergunta e pegue uma caneta. Não existe resposta certa: o que você sente de verdade é a resposta. Alma está com você enquanto você organiza a mente.