Dessensibilização Sistemática
Systematic Desensitization
Um método que reduz o medo gradualmente, imaginando estímulos assustadores em um estado de relaxamento, passo a passo.
Details
A dessensibilização sistemática é uma técnica desenvolvida por Joseph Wolpe, que associa estímulos de ansiedade a uma resposta de relaxamento para reduzir o medo progressivamente.
Começa-se criando uma hierarquia de ansiedade (do menos intenso ao mais intenso), e então cada situação é imaginada ou vivenciada uma a uma enquanto se mantém um estado de relaxamento.
Como ansiedade e relaxamento dificilmente coexistem ao mesmo tempo, a exposição ao estímulo em estado relaxado faz com que o medo diminua gradualmente.
Se você quiser experimentar essa técnica, Mindy terá prazer em ajudá-lo a construir sua hierarquia de ansiedade e praticar exercícios de relaxamento juntos.
💡 Exemplo do dia a dia
'Ver uma foto de aranha em estado de relaxamento → assistir a um vídeo de aranha → enfrentar uma aranha de verdade' – avançando passo a passo com aumento gradual da intensidade.
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Este conteúdo tem fins educacionais e não substitui um diagnóstico médico profissional.