Meditação de Bondade Amorosa

O que é a Meditação de Bondade Amorosa?

A Meditação de Bondade Amorosa (Loving-Kindness Meditation, LKM) é um método de meditação enraizado na prática budista do metta, que consiste em cultivar sistematicamente o amor incondicional e a gentileza em relação a si mesmo e aos outros.

Método de Prática

A Meditação de Bondade Amorosa geralmente segue a seguinte ordem:

Etapa 1 - A si mesmo: 'Que eu seja feliz, que eu seja saudável, que eu esteja seguro, que eu esteja em paz'

Etapa 2 - Pessoas queridas: As mesmas frases de compaixão são enviadas a pessoas queridas

Etapa 3 - Pessoas neutras: A prática é expandida para pessoas por quem não se tem sentimentos especiais

Etapa 4 - Pessoas difíceis: Tenta-se enviar compaixão também a pessoas com quem se tem conflitos

Etapa 5 - Todos os seres: A compaixão é expandida para todos os seres vivos

Efeitos Científicos

Aumento de emoções positivas: Em um estudo de Barbara Fredrickson, sete semanas de Meditação de Bondade Amorosa aumentaram significativamente as emoções positivas, a atenção plena e o senso de conexão social.

Redução da autocrítica: A autocompaixão (self-compassion) aumenta e a voz crítica interior diminui.

Melhora da capacidade de empatia: A empatia pelo sofrimento dos outros e a motivação para ajudar aumentam.

Mudanças cerebrais: A ativação das regiões cerebrais relacionadas à empatia e à regulação emocional aumenta.

Para quem é especialmente útil?

É especialmente útil para pessoas com forte autocrítica, pessoas que carregam raiva ou ressentimento em relação aos outros, cuidadores que experimentam fadiga por compaixão, e pessoas que vivenciam depressão ou solidão. Mindy está pronta para ajudá-lo(a) a incorporar essa prática em sua vida cotidiana.