Cartão Diário (DBT)
Diary Card (DBT)
O cartão diário é uma ferramenta da terapia comportamental dialética (DBT) usada para registrar emoções, impulsos, comportamentos e o uso de habilidades a cada dia. É um hábito valioso para observar cuidadosamente o estado mental diário e promover mudanças.
Details
O que é o Cartão Diário (DBT)?
O cartão diário é uma ferramenta central de automonitoramento na terapia comportamental dialética (DBT). Diariamente, registra-se a intensidade das emoções, impulsos, comportamentos de autolesão e o uso de habilidades DBT.
O que se registra no cartão diário?
Por que o cartão diário é importante?
Preencher o cartão diário de forma consistente permite observar os próprios padrões emocionais de forma objetiva. É possível entender quais emoções surgem em quais situações e quais habilidades são eficazes. Ao revisar o cartão com o terapeuta, podem-se encontrar estratégias de enfrentamento mais eficazes.
Registros com Mindy
Mindy acredita que cada dia seu é precioso. Observar regularmente o estado da sua mente por meio do diário emocional é o primeiro passo para a mudança. Pequenos registros podem criar grandes transformações.
💡 Exemplo do dia a dia
Ao preencher o cartão diário todas as noites, descobri por conta própria que quando uso a técnica de respiração profunda quando estou com raiva, meus impulsos diminuem.
Este conteúdo tem fins educacionais e não substitui um diagnóstico médico profissional.