Lidando com Pesadelos

Depois de um pesadelo, a sensação é realmente difícil. O coração dispara, o medo demora a passar e dá medo de voltar a dormir. Mas os pesadelos podem ser compreendidos e gerenciados.

Por que temos pesadelos?

1. Estresse e ansiedade

O estresse ou as preocupações do dia podem se reproduzir nos sonhos de forma assustadora. É um fenômeno que ocorre enquanto o cérebro processa as emoções.

2. Trauma

No transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), pesadelos relacionados ao trauma podem se repetir.

3. Medicamentos ou substâncias

Alguns medicamentos (antidepressivos, remédios para pressão arterial, etc.), álcool ou abstinência de substâncias podem provocar pesadelos.

4. Ambiente de sono

Dormir em um lugar muito quente, em uma posição desconfortável, ou assistir a conteúdos estimulantes antes de dormir também podem ser causas de pesadelos.

Como lidar com pesadelos

1. Logo após acordar

2. Terapia de Ensaio por Imagens (IRT)

Um método muito eficaz para pesadelos recorrentes:

Exemplo: Pesadelo em que você é perseguido → Mudar para: Quando olho para trás, era um filhotinho de cachorro

3. Rotina antes de dormir

4. Diário de pesadelos

Registre o conteúdo dos pesadelos, os sentimentos após acordar e os estresses recentes. Identificar padrões ajuda a encontrar as causas.

5. Visualização de um lugar seguro

Antes de dormir, imagine o seu próprio 'lugar seguro' – uma praia quente, uma cabana aconchegante na floresta ou qualquer lugar que te traga tranquilidade.

Quando buscar ajuda profissional

Pesadelos são um problema de sono tratável. Não enfrente isso sozinho – Mindy está aqui para te ajudar.