Terapi Sekatan Tidur
Sleep Restriction Therapy
Kaedah untuk meningkatkan kecekapan tidur dengan mengehadkan masa di atas katil mengikut tempoh tidur sebenar.
Details
Terapi sekatan tidur adalah teknik utama CBT-I yang mengurangkan masa yang dihabiskan di atas katil supaya hampir sama dengan masa tidur sebenar.
Pada mulanya mungkin terasa sedikit kurang tidur, tetapi tekanan tidur meningkat sehingga membuatkan seseorang lebih cepat tertidur dan tidur lebih lena.
Apabila kecekapan tidur mencapai 85% atau lebih, masa di atas katil ditambah secara beransur-ansur.
Walaupun kelihatan paradoks, mengurangkan masa di atas katil sebenarnya meningkatkan kualiti tidur.
Menjalani proses ini di bawah bimbingan profesional seperti Mindy adalah cara yang paling selamat dan berkesan.
💡 Contoh Kehidupan Nyata
Jika anda berbaring di atas katil selama 8 jam tetapi hanya tidur 5 jam, masa di atas katil dikurangkan kepada 5 jam untuk meningkatkan kecekapan tidur.
Related Terms
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan diagnosis perubatan profesional.