Bias Negatif dalam Kemurungan
Negativity Bias in Depression
Bias kognitif yang menyebabkan orang dalam keadaan murung lebih memperhatikan dan lebih mudah mengingati maklumat negatif. Ia seperti penapis dalam minda yang menyebabkan perkara baik tidak kelihatan, manakala perkara buruk terasa jauh lebih besar.
Details
Apakah Bias Negatif dalam Kemurungan?
Bias negatif pada asalnya adalah mekanisme kognitif semula jadi untuk kelangsungan hidup manusia. Namun dalam keadaan murung, bias ini diperkuatkan secara berlebihan sehingga seseorang secara selektif memperhatikan, mengingati, dan mentafsir hanya maklumat negatif. Mindy mengibaratkannya seperti melihat dunia melalui cermin mata berwarna gelap.
Bagaimana ia berfungsi?
Bias negatif dalam kemurungan beroperasi pada tiga peringkat:
Kitaran Ganas
Bias ini adalah salah satu mekanisme utama yang mengekalkan dan memburukkan kemurungan. Apabila hanya mengumpulkan maklumat negatif, dunia benar-benar kelihatan suram, persepsi ini semakin menurunkan mood, dan kembali memperkuatkan bias negatif. Ini berkait rapat dengan penyelewengan kognitif yang ditekankan Aaron Beck dalam teori kognitifnya.
Menyedari bias adalah langkah pertama
Mindy ingin menyampaikan bahawa menyedari bias ini sendiri sudah merupakan permulaan perubahan. Dalam terapi kognitif-tingkah laku, kita mencatat fikiran negatif dan memeriksa sama ada ia fakta atau bias. Menulis tiga perkara yang disyukuri setiap hari juga merupakan latihan untuk memberi perhatian kepada maklumat positif.
Apabila tahu bahawa kita sedang memakai cermin mata gelap, kita boleh mencuba menanggalkannya seketika.
💡 Contoh Kehidupan Nyata
Di tempat kerja, saya berjaya melakukan sembilan perkara dengan baik, tetapi hanya satu kesilapan yang terus berpusing dalam kepala sepanjang hari. Perkara-perkara yang dilakukan dengan baik langsung tidak terlintas, dan saya berasa 'Saya memang tidak berkemampuan'.
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan diagnosis perubatan profesional.