Kesedaran Penuh (Mindfulness)

Gambaran Keseluruhan

Hai, saya Mindy! Pernahkah kamu makan sambil memikirkan apa yang perlu dilakukan seterusnya, atau mandi sambil terus memikirkan kejadian semalam? Kesedaran penuh (Mindfulness) ialah menumpukan perhatian secara sengaja kepada saat ini dan menyedari pengalaman seadanya tanpa menghakimi. Konsep yang berasal daripada tradisi meditasi Timur ini telah diperkenalkan ke dalam psikologi dan perubatan moden oleh Dr. Jon Kabat-Zinn.

Konsep Utama

Bila Ini Relevan?

Jika kamu sedang mendengar ketua dalam mesyuarat lalu tiba-tiba sedar bahawa fikiran kamu telah melayang selama lima minit, itu adalah tanda bahawa kamu perlu berlatih kesedaran penuh. Begitu juga jika pada waktu malam kamu tidak dapat tidur kerana kesilapan hari ini dan kebimbangan tentang esok hari terus berpusing dalam kepala. Jika kamu cenderung melepaskan stres dengan tingkah laku impulsif seperti makan berlebihan atau minum berlebihan, kesedaran penuh boleh membantu.

Apa yang Boleh Dilakukan?

Duduk dengan selesa selama lima minit setiap hari dan tumpukan perhatian hanya kepada nafas. Apabila fikiran muncul, jangan menghakiminya – cukup katakan kepada diri sendiri: 'Ada fikiran yang datang' lalu kembali kepada nafas. Cuba 'makan dengan penuh kesedaran': rasai perlahan-lahan rasa, tekstur, dan suhu setiap suapan. 'Berjalan dengan penuh kesedaran' juga merupakan kaedah yang baik – fokus kepada sensasi tapak kaki menyentuh tanah dan angin yang menyentuh kulit. Mulakan dengan tempoh yang singkat dan tingkatkan secara beransur-ansur.

Kata-kata daripada Mindy

Kesedaran penuh bukan bermakna tidak memikirkan apa-apa. Fikiran boleh datang – itu tidak mengapa. Yang penting adalah tidak terbawa-bawa oleh fikiran tersebut, sebaliknya terus berlatih kembali kepada saat ini. Luangkan seketika setiap hari untuk sekadar hadir di sini, sekarang. Mindy akan bernafas bersamamu.