Cara Mengatasi Kemurungan

Perasaan murung adalah emosi semula jadi yang boleh dialami oleh sesiapa sahaja. Namun jika perasaan ini berterusan lebih daripada 2 minggu dan menjejaskan kehidupan harian, adalah baik untuk menguruskannya secara aktif.

Tanda-tanda Perasaan Murung

Perkara yang Membantu Ketika Murung

1. Mulakan dengan Aktiviti Kecil

Ketika murung, perasaan 'tidak mahu buat apa-apa langsung' sangat kuat. Namun banyak kajian menunjukkan bahawa tindakan boleh mengubah perasaan. Ini dipanggil 'pengaktifan tingkah laku'.

Cuba mulakan dengan perkara yang sangat kecil:

2. Irama Kehidupan yang Teratur

Hanya dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari pun sudah membantu memperbaiki perasaan murung. Jika irama tidur terganggu, kemurungan boleh bertambah teruk.

3. Bergerak

Hanya dengan berjalan 30 minit sehari pun sudah merangsang pembebasan serotonin dan endorfin. Tidak perlu bersenam dengan sengit. Berjalan-jalan di sekitar kawasan rumah sudah mencukupi.

4. Berhubung dengan Orang Lain

Ketika murung, kita ingin bersendirian, tetapi pengasingan menjadikan kemurungan semakin dalam. Cuba hubungi orang yang rapat dalam tahap yang tidak membebankan. Sekadar menghantar mesej ringkas pun sudah baik.

5. Menulis Diari Emosi

Beri skor perasaanmu hari ini dari 1-10 dan catat secara ringkas apa yang berlaku. Apabila kamu melihat polanya, menghadapinya akan menjadi lebih mudah.

6. Menjaga Jarak daripada Fikiran Negatif

Apabila terlintas fikiran 'Aku tidak berguna', cuba ubah kepada 'Sekarang aku sedang mempunyai fikiran bahawa aku tidak berguna.' Ini adalah latihan untuk memisahkan diri daripada fikiran.

Bila Perlu Mendapatkan Bantuan Profesional

Jika perasaan murung berterusan lebih daripada 2 minggu, atau timbul fikiran untuk menyakiti diri sendiri atau membunuh diri, sila dapatkan bantuan profesional dengan segera. Mindy sedia membantu dan memberi panduan kepadamu.