Kebimbangan Kesihatan (Hipokondria)

Kebimbangan Kesihatan

Bimbang tentang kesihatan adalah perkara yang biasa. Namun jika kebimbangan itu menjadi terlalu besar sehingga mengganggu kehidupan seharian, ia mungkin merupakan kebimbangan kesihatan (gangguan kebimbangan penyakit).

Ciri-ciri Kebimbangan Kesihatan

Corak yang Berulang

Kitar ganas yang terus berulang ini adalah corak utama kebimbangan kesihatan.

Mengapa Ini Berlaku?

Perhatian Selektif

Apabila fokus pada badan, kita akan merasakan sensasi yang biasanya tidak kita sedari. Cuba fokuskan perhatian pada ibu jari tangan kiri anda sekarang. Anda merasakan sensasi yang biasanya tidak anda rasakan, bukan? Pada kebimbangan kesihatan, perkara ini berlaku di seluruh badan.

Tafsiran Bencana

Ada kecenderungan untuk mentafsirkan tindak balas badan yang normal sebagai situasi yang paling buruk.

Toleransi Rendah terhadap Ketidakpastian

Ingin mendapat kepastian bahawa '100% sihat', tetapi kerana secara perubatan tiada yang 100%, kebimbangan pun berterusan.

Cara Mengatasinya

1. Hadkan Carian Kesihatan di Internet

Hadkan carian gejala dengan menetapkan masa tertentu, tidak lebih daripada 10 minit sehari. Ingatlah bahawa semakin banyak mencari, semakin besar kebimbangan yang timbul.

2. Berlatih Mentafsir Semula Sensasi Fizikal

Cuba fikirkan terlebih dahulu punca yang biasa, contohnya: 'Sakit kepala ini sebab semalam kurang tidur.'

3. Kurangkan Tingkah Laku Memeriksa

Kurangkan secara beransur-ansur tingkah laku memeriksa seperti menyemak denyutan nadi, bercermin, atau berulang kali berjumpa doktor.

4. Fokus pada Aktiviti

Apabila kebimbangan mula timbul, lakukan aktiviti yang menggerakkan badan seperti berjalan, bersenam, atau melakukan hobi.

Kebimbangan kesihatan boleh dirawat dengan berkesan melalui terapi kognitif-tingkah laku (CBT). Khususnya teknik pendedahan dan pencegahan tindak balas (ERP) sangat membantu. Jika ingin berbincang lebih lanjut, Mindy sedia membantu anda.