Regulasi Emosi

Gambaran Keseluruhan

Hai, saya Mindy. Pernahkah anda meledak marah tanpa dapat mengawal diri, atau tenggelam dalam kesedihan yang tidak berkesudahan? Regulasi emosi ialah keupayaan untuk mengenal pasti emosi sendiri, meluahkannya dengan cara yang sesuai, dan menguruskannya mengikut situasi. Regulasi emosi bukan bermakna menekan emosi, tetapi belajar untuk hidup bersama emosi secara sihat. Keupayaan ini boleh dipertingkatkan oleh sesiapa sahaja melalui latihan.

Konsep Utama

Bila Ini Berlaku?

Kadang-kadang kata-kata remeh daripada rakan sekerja boleh mencetuskan letupan kemarahan yang berlebihan dan diikuti dengan penyesalan. Selain itu, makan makanan manis secara berlebihan atau bermain telefon pintar sepanjang malam untuk mengelak perasaan cemas juga merupakan tanda kesukaran dalam regulasi emosi. Corak menahan kesedihan atau kemarahan sehingga semuanya meletup sekaligus yang berulang adalah isyarat bahawa keupayaan regulasi emosi perlu dibangunkan.

Bagaimana Cara Mengatasinya?

Apabila emosi memuncak, jangan terus bertindak balas – cuba berlatih berhenti sejenak selama 6 saat. Masa yang singkat ini mewujudkan ruang antara tindak balas emosional dan respons yang lebih rasional. Tuliskan jurnal emosi setiap hari untuk memahami corak emosi diri sendiri. Mengetahui emosi apa yang timbul dalam situasi tertentu membantu anda bersedia menghadapinya. Cari cara sihat untuk melepaskan emosi melalui badan, seperti senaman, regangan, atau teknik pernafasan. Berlatih meluahkan emosi dengan kata-kata juga sangat penting.

Pesan daripada Mindy

Setiap emosi berhak untuk wujud. Marah, sedih, dan cemas semuanya menyampaikan mesej penting kepada kita. Jangan cuba menghapuskan emosi-emosi itu – belajarlah untuk menguruskannya dengan baik. Mindy akan berlatih bersama anda.