수용전념치료(ACT) (Acceptance and Commitment Therapy (ACT))

상세 설명

수용전념치료(ACT)는 심리적 유연성을 키우는 것을 목표로 하는 치료법이에요.

불편한 생각과 감정을 통제하려 하기보다 있는 그대로 수용하고, 자신의 가치에 따라 행동하는 것을 연습해요.

“느낌이 좋아져야 행동할 수 있어”가 아니라 “느낌이 안 좋아도 중요한 일을 할 수 있어”라는 관점이에요.

수용: 불편한 감정을 밀어내지 않고 기꺼이 경험하기

인지적 탈융합: 생각을 사실이 아닌 ‘그냥 생각’으로 바라보기

현재 순간 접촉: 지금 이 순간에 의식을 집중하기

맥락으로서의 자기: 변하는 생각과 감정을 관찰하는 자기

가치: 자신에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 명확히 하기

전념된 행동: 가치에 따라 구체적으로 행동하기

ACT는 Steven C. Hayes가 1980년대에 개발한 치료법으로, 관계 구성 틀 이론(RFT)에 기반해요. 인지행동치료(CBT)의 ‘제3의 물결’에 해당하며, 우울, 불안, 만성 통증, 중독 등 다양한 영역에서 과학적으로 지지받는 치료법이에요.

ACT에서 가장 중요한 메시지는 고통 자체가 문제가 아니라, 고통을 피하려는 시도가 오히려 삶을 좁힌다는 것이에요. 불편한 감정과 함께하면서도 가치 있는 삶을 향해 나아갈 수 있다는 점이 이 치료법의 핵심이랍니다.

불안을 없애려 하지 않고, ‘불안한 마음이 있지만 나에게 중요한 발표를 해보자’라고 생각하며 가치 있는 활동을 이어가는 것이에요.

마음이가 이 주제에 대해 함께 이야기하고 맞춤 조언을 드려요