テスト不安

テスト不安とは？

テスト不安とは、試験や評価の場面の前後に極度の心配、緊張、恐怖を感じる状態です。適度な緊張は集中力を高めてくれますが、過度な不安はかえって思考力や記憶力を妨げ、実力を発揮できなくさせてしまいます。

どのような症状が現れますか？

試験前には眠れなかったり消化不良になったりし、試験中には頭が真っ白になったり、知っていた内容が思い出せなくなる経験をします。心臓がドキドキし、手に汗をかき、お腹が痛くなったり、めまいを感じることもあります。試験後も「今回もダメだったに違いない」という考えに悩まされます。

なぜテスト不安が生じるのですか？

過去の試験での失敗経験、親や周囲からの高い期待、完璧主義的な傾向、自分の能力への低い自信などが原因となることがあります。「この試験に落ちたら人生が終わり」といった極端な考え方も不安を大きくします。

どのように克服できますか？

体系的な学習計画を立てて準備への自信を高めることが基本です。試験前に深呼吸や筋肉弛緩法で身体の緊張を和らげることができます。認知再構成を通じて「試験は自分の価値を決めるものではない」といった現実的な考え方に変える練習も役立ちます。模擬試験の練習で試験の状況に慣れることも効果的です。

こころからひとこと： 試験が怖いということは、それだけうまくやりたいという気持ちが強い証拠です。でも、試験の結果があなたのすべてを決めるわけではないことを忘れないでください。あなたはテストの点数以上の、かけがえのない存在です。