社交不安障害

概要

こんにちは、こころです。人前で話したり、新しい集まりに行くことが怖くて、「みんな私のことを変だと思うだろう」という不安にとらわれたことはありますか？社交不安障害（Social Anxiety Disorder）とは、社会的な場面で他者から否定的に評価されることへの強烈な恐怖と不安を経験する状態のことです。単なる恥ずかしがり屋とは異なり、日常生活に深刻な支障をきたす可能性がある不安障害の一種です。

核心概念

こんな場合が当てはまります

会社で自己紹介をしなければならないとき、数日前から眠れなくなり心臓がドキドキして、結局「体調が悪い」と嘘をついて欠席してしまうことがあります。レストランに電話で予約することさえ怖くて、ネット予約だけにするか、まったく行かないというのも社交不安の例です。集まりでの会話中に気まずい沈黙が生じると、「私が退屈な人間だからだ」と自分を責めるのも同様です。

どう対処すればよいでしょうか？

避けていた状況を難易度順に整理した「不安階層リスト」を作り、最も簡単なものから段階的に取り組んでみましょう。社会的な場面の前に否定的に予測したことが実際に起きたかどうかを確認する「事後検証」をしてみましょう。ほとんどの場合、予想よりずっとうまくいくことに気づくはずです。自分自身に集中するのではなく、相手の話に完全に注意を向ける「外部焦点的注意」の練習をしてみましょう。認知行動療法（CBT）は社交不安障害にとても効果的な治療法です。

こころからひとこと

社交不安は、あなたが他者の目をそれだけ大切にしている人だということでもあります。でも、ほとんどの人はあなたが思うほどあなたのことを見ていません。一歩ずつ勇気を出してみてください。こころはその勇気に大きな拍手を送ります。