シェイム・スパイラル（羞恥心の螺旋）

シェイム・スパイラルとは？

シェイム・スパイラルとは、一つの恥ずかしい経験がさらに多くの羞恥心を呼び起こし、どんどん深みにはまっていく悪循環のことです。まるで渦巻きのように、一度はまると引きずり込まれていく感覚です。

シェイム・スパイラルのプロセス

最初は小さなミスや恥ずかしい経験から始まります。その羞恥心が過去の他の恥ずかしい記憶を呼び起こし、「私はいつもこうだ」「私は根本的に欠陥がある」という考えへとつながっていきます。このプロセスの中で自己肯定感が急激に低下し、自己嫌悪へと発展することがあります。

羞恥心と罪悪感の違い

罪悪感は「自分が悪いことをした」という行動に対する感情ですが、羞恥心は「自分は悪い人間だ」という存在そのものに対する感情です。シェイム・スパイラルにはまると、特定の行動ではなく自分自身全体を否定するようになり、より深い苦しみを感じることになります。

こころからのあたたかいひとこと

シェイム・スパイラルにはまっているとき、最も大切なのは「立ち止まること」です。そして、信頼できる人に自分の気持ちを話してみてください。羞恥心は秘密の中で育ちますが、光を当てると力を失います。こころは皆さんのお話を、判断せずに聞きます。皆さんはミスに関係なく、大切な存在です。