完璧主義

概要

こんにちは、こころです。「これくらいでは足りない」「失敗してはいけない」という思いに常に追われるように生きていませんか？完璧主義とは、自分自身や周囲の環境に対して非現実的なほど高い基準を設定し、その基準に達しないと強い不満と自己批判を感じる傾向のことです。高い目標を持つこと自体は良いことですが、それが生活を締め付けるようになると問題になります。健全な努力と有害な完璧主義の境界線を理解することが大切です。

核心概念

こんな場合に当てはまります

レポートをすでに十分うまく書けているのに「まだ足りない」と言いながら延々と修正して締め切りを過ぎてしまうことがあります。99点を取っても間違えた1問に集中して「なぜこれを間違えたんだろう」と自責するのも完璧主義の表れです。新しいことを始めたいのに「完璧に準備できるまで」と先延ばしにして結局始められないのも同様です。

どう対処すればよいでしょうか？

「完璧」を「十分に良い（good enough）」に置き換える練習をしてみましょう。80%の完成度で十分なことはたくさんあります。あえて些細なミスをしてみる「不完全の練習」を試してみてください。失敗しても大ごとにはならないと体験することが大切です。プロセスに焦点を当てましょう。結果よりも努力と成長に価値を置く練習が助けになります。自分の内なる批判者に「今これだけできていれば本当によくやっている」と声をかけてあげてください。

こころからひとこと

完璧でなくても、あなたは十分に価値のある人です。不完全であることは不足ではなく、人間らしさです。時には「これくらいで十分」と自分に許してあげてください。こころは完璧でないあなたのことも大切に思っています。